TEST: Bodylab Creatine kreatin

Hvorfor jeg bruger kreatin

Jeg har brugt kreatin i mange år som fast tilskud til min styrketræning, og Bodylabs pulver er den variant, jeg altid vender tilbage til. Jeg træner cirka fire gange om ugen og tager det altid på træningsdage typisk lige efter jeg er kommet hjem.

Her i huset er det både mig og min mand, der træner, og vi bruger begge kreatinpulver. Jeg er mere konsekvent med at tage det min mand glemmer det nogle gange på hviledage, fordi han ikke får lavet en shake de dage.

Selvom mange forbinder kreatin med mænd og bodybuilding, fungerer det lige så godt for kvinder. Jeg bruger det selv fast, og for mig handler det mest om at få lidt ekstra ud af styrketræningen og holde på muskelmassen.

Sådan bruger jeg det i praksis

Jeg blander 3 gram (1 scoop) i min shake sammen med proteinpulver og vand. Nogle gange tager jeg det også inden træning i en shake med Carbo Fuel fra Bodylab og så får jeg proteinpulveret bagefter.

Jeg foretrækker den neutrale variant, selvom der også findes smagsvarianter som Ice Tea Peach og Lemon. Jeg vælger den uden smag, fordi jeg alligevel blander det med andre ting og fordi den er helt neutral og nem at drikke. Den opløser sig nemt og klumper ikke.

Jeg laver ingen loading-fase. Jeg tager bare 3 gram dagligt på de dage, jeg træner. Det er nok til, at kroppen over tid opbygger et stabilt niveau i musklerne, og det virker helt fint uden at overkomplicere noget.

Hvad jeg gør på hviledage

På hviledage drikker jeg sjældent shake, og derfor bruger jeg andre former for kreatin. Jeg har testet:

• Bodylab Kreatin Kapsler
• Gummi Gainz Creatine Gummies

Kapslerne er nemme at tage sammen med andre kosttilskud, men man skal tage seks styks for at få den anbefalede dosis, og de er ret store. Gummies er super praktiske og smager godt, men koster noget mere pr. portion.

Emballagen og hvorfor jeg bruger noget andet

Posen har genluk, men jeg synes, den er upraktisk i længden. Jeg hælder pulveret over i en anden beholder, som er nemmere at dosere fra. Jeg har læst, at flere andre gør det samme:

“Produktet er rigtig godt, men indpakningen er ikke god, jeg hælder pulveret over i en plastboks.”

Sammenligning med andre kreatinprodukter

Jeg har testet flere forskellige kreatinpulvere:

Bodylab Kreatin Kapsler

Virker fint, de er dog lidt store og man skal tage mange pr. dosis (6 styks).

Gummi Gainz Creatine Gummies

Smager virkelig godt og er virkelig nemme at tage, især når man er på farten, men dyrere.

Weightworld Creatine Monohydrate

Pulveret virkede lidt grovere og sværere at opløse end Bodylabs. Jeg foretrækker Bodylabs, fordi det er finere malet og lettere at arbejde med.

Oplevet effekt

Kreatin er ikke noget, man mærker fra dag til dag det bygger sig op over tid. Jeg oplever bedre styrke og restitution, når jeg bruger det fast. Det passer godt til min træningsform, hvor jeg ofte træner tungt og vil kunne presse lidt ekstra ud.

Ifølge deklarationen indeholder én dagsdosis (3 gram) ca. 2.640 mg ren kreatin, hvilket er standard for kreatinmonohydrat. Og det stemmer også overens med anbefalingen på posen:

“Den gavnlige effekt opnås ved indtagelse af 3 g pr. dag. Til voksne sportsudøvere, der udfører korte, dynamiske discipliner som fx intensiv styrketræning.”

Bodylab skriver at: Kreatin virker ved at øge mængden af fosfagener (kreatinfosfat) i musklerne, som hjælper med at gendanne ATP, kroppens energivaluta, under kortvarig, eksplosiv indsats. Det er altså især relevant til styrketræning, sprint og lignende, ikke til udholdenhedsidræt som maraton eller cykelløb.

Nogle oplever væskeretention eller en lille vægtøgning i starten, fordi kreatin binder væske i musklerne. Jeg har ikke selv bemærket det, men det er værd at være opmærksom på.

Hvad andre synes

Bodylab har samlet i skrivende stund 1.151 anmeldelser som giver en samlet score på 4,3 ud af 5 stjerner. Her et par citater:

Rigtig god konsistens og nem at blande op, har ingen smag overhovedet, så det føles bare som at drikke vand.”

“Ingen smag og opløses helt, som om man bare drikker vand.”

“Et solidt og pålideligt kreatin. Jeg mærker tydeligt forskel i styrke og udholdenhed efter få uger.”

“Smager ikke af noget, nemt at få indenbords og fantastisk virkning!”

De fleste er glade for den neutrale variant.

Smagsvarianterne deler mere vandene for eksempel skrives der om Ice Tea Peach:

“Smager lidt syntetisk med en kraftig smag af fersken, kan anbefales.”

“Smagen er fin, men meget meget sød.”

Det gode og det mindre gode

Først det gode:

• Rent kreatinmonohydrat, mikroniseret
• Nem at opløse og smagsneutral
• God pris pr. dosis, en pose på 300 g rækker til ca. 100 dage
• Kan kombineres med hvad som helst
• Dokumenteret effekt for styrketræning og eksplosiv indsats

Det mindre gode:

• Genluk-posen er ikke særlig praktisk
• Dem med smag kan være meget søde

Min anbefaling

Hvis du styrketræner eller dyrker andre eksplosive sportsgrene, er kreatin et tilskud, der giver mening. Jeg synes Bodylabs pulver fungerer rigtig godt, især den neutrale variant, som er nem at blande i shakes uden at ændre smagen.

Pulveret er det billigste og mest praktiske valg, hvis du i forvejen laver proteinshakes. På hviledage kan kapsler eller gummies være lettere, det bruger jeg selv.

Alt i alt er Bodylabs kreatin et simpelt og effektivt produkt, som jeg har brugt i årevis og stadig holder fast i.