TEST: Healthwell Magnesium Bisglycinat magnesiumtilskud

Magnesium Bisglycinat fra Healthwell

Jeg har testet flere typer magnesium, blandt andet citrat, glycinate, gummies og produkter med flere magnesiumformer. Healthwell Magnesium Bisglycinat skiller sig ud ved at være enkelt: Her får man magnesiumbisglycinat uden tilsat B6, kalk eller zink.

Magnesiumbisglycinat og magnesiumglycinat er to navne for samme form. Magnesiumet er bundet til aminosyren glycin, hvilket giver en form, der normalt optages godt og er mildere mod maven end eksempelvis magnesiumcitrat.

Hver kapsel indeholder 855 mg magnesiumbisglycinat, svarende til cirka 98 mg elementært magnesium. Den anbefalede dosis er 1-2 kapsler dagligt.

Hvorfor tage magnesiumbisglycinat?

Magnesium bidrager blandt andet til normal funktion af muskler og nervesystem, energiomsætning og elektrolytbalance. Det bidrager også til at mindske træthed og vedligeholde normale knogler og tænder.

Et magnesiumtilskud kan være relevant, hvis kosten ikke indeholder nok magnesium, eller hvis man har et øget behov. Magnesiumbisglycinat kan især være interessant ved:

• Meget træning eller fysisk aktivitet
• Træthed og lavt energioverskud
• Følsom mave ved andre magnesiumformer
• Ønske om støtte til normal muskel- og nervefunktion
• Utilstrækkeligt indtag gennem kosten
• Behov for et enkelt magnesiumprodukt uden andre mineraler

Mange tager magnesium om aftenen og fortæller, at det hjælper dem med at slappe af. Magnesium er dog ikke et sovemiddel, og effekten på søvn varierer fra person til person.

Det samme gælder kramper og uro i benene. Magnesium støtter normal muskelfunktion, men det er ikke sikkert, at et tilskud hjælper, hvis problemerne ikke skyldes mangel på magnesium.

Næringsindhold

Bøtten indeholder 90 kapsler og rækker til 45-90 dage.

Én kapsel indeholder:

• 855 mg magnesiumbisglycinat
• Cirka 98 mg elementært magnesium
• 26 procent af det daglige referenceindtag

To kapsler indeholder:

• 1.710 mg magnesiumbisglycinat
• Cirka 196 mg elementært magnesium
• 52 procent af det daglige referenceindtag

De 855 mg på etiketten er altså ikke rent magnesium. Det er vægten af hele forbindelsen med både magnesium og glycin.

Øvrige ingredienser

• Vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose
• Aminosyren leucin som hjælpestof

Produktet er vegansk. Kapslerne tages sammen med et måltid og kan fordeles over dagen. De er cirka to centimeter lange, så de kan være svære at synke for nogle.

Healthwells kundeservice oplyser, at råvaren kommer fra Kina, og at produktet fremstilles i Asien.

Hvem er produktet til og ikke til?

Healthwell Magnesium Bisglycinat passer især til dig, der:

• Ønsker magnesium uden B6, kalk eller zink
• Har en følsom mave
• Træner regelmæssigt
• Foretrækker en fleksibel dosis
• Ønsker et vegansk produkt
• Tager andre vitaminer og mineraler separat

Jeg tager selv blandt andet kalk separat, og derfor passer et rent magnesiumprodukt godt ind i min rutine.

Produktet er mindre oplagt, hvis du:

• Har svært ved at synke store kapsler
• Ønsker en høj magnesiumdosis i én kapsel
• Foretrækker pulver, gummies eller tyggetabletter
• Forventer en sikker virkning mod søvnproblemer eller kramper

Ved nedsat nyrefunktion, graviditet, sygdom eller fast medicin bør man tale med lægen eller apoteket, før man begynder på et magnesiumtilskud.

Hvad synes andre?

Jeg har læst en masse andre anmeldelser af produktet og det har fået en samlet bedømmelse på 4,8 ud af 5 baseret på 294 anmeldelser. Mange nævner mindre uro i benene, færre kramper, bedre afslapning og en rolig mave.

Her et par udvalgte (oversat fra svensk):

“Jeg slipper nu for at få kramper i benene om natten.”

“Jeg bliver mere afslappet og kan sove godt.”

“For os med følsom mave er bisglycinat at foretrække. Et godt produkt til en god pris.”

Der er også enkelte negative erfaringer:

“Jeg fik voldsom halsbrand efter at have taget dem to aftener.”

Nogle nævner desuden hovedpine, manglende virkning eller kapsler, der er svære at synke.

Det gode og det mindre gode

Healthwell Magnesium Bisglycinat er et enkelt produkt med én magnesiumform. Det gør det nemt at kombinere med andre kosttilskud uden at få ekstra B6, kalk eller zink med.

Det gode:

• Magnesiumbisglycinat med god optagelighed
• Normalt mild mod maven
• Fleksibel dosis på 1-2 kapsler
• Vegansk
• Ingen tilsat B6, kalk eller zink
• Rækker i op til 90 dage
• Mange positive brugeranmeldelser

Det mindre gode:

• Kapslerne er forholdsvis store
• Kun cirka 98 mg magnesium per kapsel
• Ikke alle oplever en mærkbar virkning
• Enkelte nævner halsbrand eller hovedpine
• Råvaren kommer fra Kina

Sammenlignet med andre magnesiumtilskud

Jeg har som sagt testet en del magnesiumtilskud igennem årene, og her mine tanke om dem sammenlignet med denne fra Healthwell.

WeightWorld Magnesium Glycinate

Dette er den mest direkte konkurrent, da glycinate og bisglycinat er samme magnesiumform. WeightWorld indeholder også B6, mens Healthwell kun indeholder magnesium. Healthwell er derfor bedst, hvis du foretrækker et mere enkelt produkt.

WeightWorld Magnesium Citrate

Magnesiumcitrat optages også godt, men kan virke mere afførende. Jeg ville vælge bisglycinat ved en følsom mave og citrat, hvis man samtidig ønsker mere gang i fordøjelsen.

WeightWorld Magnesium Gummies

Gummies er lettere at tage, men indeholder flere hjælpestoffer og ofte sødestoffer. Healthwell har et mere enkelt indhold, men kapslerne er sværere at synke.

WeightWorld Calcium, Magnesium og Zinc

Her får man tre mineraler samlet. Det er praktisk, hvis man ønsker alle tre, men mindre fleksibelt. Da jeg allerede tager kalk separat, foretrækker jeg Healthwell.

WeightWorld Marine Magnesium + B6

Dette produkt kombinerer marint magnesium med B6. Healthwell er det mere oplagte valg, hvis fokus er bisglycinat og så få ingredienser som muligt.

Healthwell Trippel Magnesium

Trippel Magnesium kombinerer tre magnesiumformer og giver en højere dosis per kapsel. Det passer bedre til dig, der ønsker flere former samlet. Magnesium Bisglycinat er bedre, hvis du specifikt vil have glycinateformen.

Copenhagen Health Triple Organic Magnesium

Copenhagen Health kombinerer citrat, bisglycinat og taurat og giver en højere dagsdosis. Healthwell er nemmere at begynde forsigtigt med og mere oplagt ved en følsom mave.

Min anbefaling

Healthwell Magnesium Bisglycinat passer bedst til dig, der ønsker magnesium i en enkel og mavevenlig form. Jeg kan især anbefale det til fysisk aktive, personer med følsom mave og dem, der allerede tager kalk, zink eller B-vitaminer separat.

Jeg kan godt lide, at man kan starte med én kapsel og øge til to efter behov. Det største minus er størrelsen på kapslerne og den forholdsvis moderate mængde magnesium per kapsel.

Jeg ville personligt vælge dette frem for magnesiumcitrat, hvis maven var førsteprioritet. Det er også et godt valg frem for blandingsprodukter, når man gerne selv vil styre sine forskellige kosttilskud.