Overgangsalder - En komplet guide til dig, der har de første tegn og symptomer

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen beskriver den periode i dit liv, der sker omkring den sidste menstruation.Hvis man ikke har haft menstruationer i et år, er man i overgangsalderen, som ligeledes kaldes for klimakteriet.

I denne nye periode af dit liv vil du opleve en del forandringer og symptomer, der skyldes, at æggestokkene holder op med at danne det kvindelige kønshormon østrogen.

Hos langt de fleste kvinder kommer overgangsalderen i 45-55 årsalderen. Menopausen starter nogle år før den sidste menstruation, og når man nærmer sig menopausen, kan man opleve symptomer som blødningsforstyrrelser og hedeture, der er de første tegn på, at du er ved at komme i overgangsalderen. Menopausen varer som regel i 1-2 år, men perioden kan variere fra få måneder og op til 10 år.

Hvad er symptomerne på overgangsalderen?

Omkring tre ud af fire kvinder oplever et eller flere symptomer i overgangsalderen. For nogle kvinder vil symptomerne kun føre til let ubehag, som ikke giver store gener i hverdagen, mens de for andre kan være så voldsomme, at de skal have hormonbehandling.

Nogle af de mest almindelige symptomer på overgangsalder er:

• Humørsvingninger
• Hede- og svedeture
• Blødningsforstyrrelser
• Tørre slimhinder
• Stress
• Dårlig søvn
• Vægtstigning
• Smerter i led

Men det er heldigvis muligt at lindre mange af overgangsalderens symptomer gennem motion, kost, søvn, progesteron-creme og kosttilskud.

Hvorfor får man humørsvingninger i overgangsalderen?

Flere studier viser, at de hormonelle ubalancer, der sker i overgangsalderen, kan føre til humørsvingninger og potentielt depression. Derudover tyder meget også på, at for lidt overskud som følge af søvnbesvær, hedeture og mange af de andre gener, som man oplever i denne periode af ens liv, kan føre til træthed og påvirke dit humør negativt.

Hvad kan man gøre ved humørsvingninger?

En kombination af søvn, sund kost, regelmæssig motion og progesteron-creme, som kan hjælpe med at afbalancere hormonforstyrrelser, kan give mere energi og mentalt overskud på trods af svingningerne i de kvindelige kønshormoner, som du oplever i denne periode af dit liv.

Derfor er det vigtigt at spise sundt og stabilisere dit blodsukker, da det kan give mindre træthed og humørsvingninger samt motionere regelmæssigt, da det bidrager til at udløse endorfiner, som er en af kroppens lykkehormoner.

Foruden at hjælpe med humørsvingninger har progesteron ligeledes vist sig at have en positiv effekt på lindring af mange af de andre symptomer, som man oplever i overgangsalderen; herunder hedeture, tørre slimhinder, nedsat sexlyst, søvnbesvær og hormonelle ubalancer.

Hvorfor får man sved- og hedeture?

Hedeture er nok det mest almindelige symptom, som mange forbinder med overgangsalderen. Disse kan variere fra let varme i ansigtet til sved over hele kroppen og svimmelhed, kvalme og hjertebanken. Nogle kvinder oplever faktisk så alvorlige hedeture, at det kan give søvnproblemer.

Årsagen til hedeture i overgangsalderen er, at kroppen i denne periode nedsætter produktionen af østrogen. Og netop det påvirker det center i hjernen, der kaldes hypothalamus, som regulerer kroppens temperatur.

Hvad kan man gøre ved svede- og hedeture?

For at undgå de ubehagelige natlige hedeture har flere kvinder gode erfaringer med at sove med en tyndere dyne eller et tæppe. Alternativt kan du også overveje at sove med strømper eller bruge silkesengetøj, da det hjælper med at regulere din kropstemperatur.

Om dagen er det vigtigt at bruge åndbart tøj, hvor du nemt kan tage tøj af og på og dermed regulere din temperatur løbende. Derudover kan dybe åndedræt, når du kan mærke en hedetur, frisk luft og vand hjælpe med at tage toppen af den ubehagelige og varme fornemmelse i kroppen.

Derudover er der også bestemte ting, som du bør undgå, da de kan udløse hedeture. Herunder:

• Kaffe
• Alkohol
• Rygning
• Krydret mad
• Varm mad og drikke
• Visse former for medicin

Flere kvinder oplever ligeledes gode virkninger med at lindre både sved- og hedeture ved at tage et naturligt kosttilskud med kæmpenatlysolie, da de aktive ingredienser, herunder Omega-6, omega-9 , E-vitamin og GLA kan bidrage til at lindre generne.

Hvad er blødningsforstyrrelser?

I perioden op til overgangsalderen vil de fleste kvinder opleve uregelmæssige blødninger, som kan begynde allerede flere år inden den sidste menstruation. Kort fortalt er blødningsforstyrrelser, når menstruationen afviger fra den normale cyklus.

Det betyder også, at man op til overgangsalderen kan opleve perioder med uregelmæssig menstruation, som blot bliver afløst af perioder med regelmæssig menstruation frem til menopausen, hvor menstruationen stopper helt.

Derudover kan blødningsforstyrrelserne også føre til mere kraftige menstruationer og symptomer på PMS, som alt sammen skyldes, at hormonproduktionen i æggestokkene i starten af overgangsalderen svinger meget kraftigt.

Hvad kan man gøre ved blødningsforstyrrelser?

Uregelmæssige blødninger skyldes ubalancer i kroppens hormoner, og gode råd til at stabilisere din hormonbalance og dermed potentielt mindske blødningsforstyrelser kan være:

Afstressning: Stress påvirker din hormonbalance, og derfor er det vigtigt at sænke din krops stressniveau. Det kan du gøre ved at sove 8 timer hver nat samt sørge for at motionere dagligt, da det bidrager til at reducere stresshormoner i kroppen.

Sund kost: Sørg for at følge de almindelige kostanbefalinger med fokus på grøntsager og grov kost. En god anbefaling er at spise fede fisk, der har et højt indhold af omega-3 olie, som bidrager til at stabilisere hormonbalancen.

En mave i balance: Tarmfloraen er ligeledes vigtig for hormonbalancen. Så sørg for at spise syrnede mælkeprodukter som A38 og cultura, samt syrnet kål, sojabønnepasta og kefir, der har et højt naturligt indhold af mælkesyrebakterier. Alternativt kan du overveje at tage et dagligt kosttilskud probiotika og mælkesyrebakterier, som kan hjælpe med at skabe en sund tarmflora.

Hvorfor får du tørre slimhinder i overgangsalderen?

I overgangsalderen falder din produktion af østrogen, som kan føre til tørre slimhinder i skede og urinveje. Det kan give gener som smerter under samleje, inkontinens og øget risiko for at få urinvejsinfektioner. Den faldende produktion i østrogen kan ligeledes føre til manglende sexlyst.

Hvad kan du gøre mod nedsat sexlyst og tørre slimhinder?

En god metode mod tørre og irriterede slimhinder er at træne bækkenbunden med knibeøvelser, da det kan hjælpe med at forebygge inkontinens og styrke slimhinderne. Derudover kan det også være en god idé at tage et kosttilskud med omega-7-olie, da det kan bidrage til at smøre dine slimhinder.

Nedsat sexlyst i overgangsalderen er et lidt mere komplekst problem, da den nedsatte produktion af østrogen ikke nedsætter sexlysten, men også medsætter produktionen af skedesekret, som kan gøre samleje meget smertefuldt. Her kan du overveje at tage "Viagra til kvinder" i form af ViaHer Pro, som er et kosttilskud til at øge din sexlyst helt naturligt.

Stress i overgangsalderen

De hormonelle ubalancer, som opstår i overgangsalderen, giver ikke stress i sig selv, men de store kropslige forandringer kan øge ens stressniveau. Netop det har en tendens til at forværre symptomerne i overgangsalderen, og derfor er det vigtigt at få kontrol over kroppens stressniveau.

Hvad kan man gøre for at reducere stress?

Stress er et meget komplekst problem, og kan bidrage til at forværre symptomerne i overgangsalderen. Derfor er det også vigtigt, at du lytter til din krop og sørger for at reducere stressniveauet, hvis det er nødvendigt.

Det kan du selvfølgelig gøre på mange forskellige måder, men generelt bør du prioritere mere ro og sænke dit aktivitetsniveau. Overvej derfor hvilke aktiviteter, der er vigtige for dig og foretag bevidste prioriteringer i forhold til, hvad der giver dig livskvalitet.

Derudover kan du rent fysisk give dig selv mere overskud og reducere dit stressniveau gennem en sund og balanceret kost, søvn og regelmæssig motion. Motion er især vigtigt, da det hjælper med at frigive endorfiner, som giver velvære, og som ligeledes påvirker dine kønshormoner indirekte.

Søvnløshed i overgangsalderen er et hyppigt fænomen

Søvnløshed og dårlig søvn er for mange et helt almindeligt problem i overgangsalderen. Det skyldes ikke direkte de hormonelle forandringer, som kroppen gennemgår i denne periode, men er mere en afledt effekt af sved- og hedeture om natten, smerter i kroppen og tørre slimhinder.

Derudover vil din krop med alderen helt automatisk producere mindre af hormonet melatonin, som regulerer døgnrytmen, hvilket ligeledes kan bidrage til at give dårlig søvn.

Hvad kan man gøre ved dårlig søvn?

Undgå at spise tunge måltider med masser af proteiner om aftenen, da det kan bidrage til at hæmme dannelsen af melatonin. Derudover er det også en rigtig god idé at begrænse dit indtag af kaffe, te, alkohol og energidrikke, især om aftenen, hvor du skal give kroppen lov til at slappe af og finde ro.

Hvis den dårlige søvn skyldes hedeture eller nogle af de mange andre gener, som kvinder oplever i overgangsalderen, kan du overveje at bruge en god progesteron-creme, som effektivt kan bidrage til at afhjælpe hormonforstyrrelser og dermed hjælpe med at håndtere nogle af de mange gener, som mange kvinder oplever i klimakteriet.

Vægtøgning i overgangsalderen

Mange oplever vægtstigning i overgangsalderen, og den primære årsag er de hormonelle forandringer og et fald af hormonerne progesteron og østrogener. Fedtet har en tendens til at sætte sig midt på kroppen, og mange kvinder har derfor en tendens til at blive pæreformet, hvilket nogle ikke finder flatterende.

Derudover har mange kvinder i denne periode også problemer med øget stress, og stresshormonerne (kortisol) får kroppen til at lagre fedtet, og man får ligeledes en tendens til at spise mere.

Samme effekt har natlige hedeture og søvnbesvær, da man har en generel træng til at overspise eller spise usundt for at kompensere for den manglende energi, og man ender dermed ofte i en ond spiral med at spise usundt, der bliver forværret af generne, og som kan føre til vægtstigning.

Hvad kan man gøre for at tabe sig?

Generelt skal både dit sind og din krop finde en ny balance i overgangsalderen, og derfor kan det være en god idé at justere både din kost og motion. Selvom du ikke tidligere har haft problemer med vægten, sker der i klimakteriet store kropsmæssige forandringer, og derfor kan det være nødvendigt at spise mindre og dyrke mere motion.

Ledsmerter i overgangsalderen

Østrogen bidrager til at holde inflammation nede, og derfor tyder meget på, at et fald i hormonproduktionen i overgangsalderen kan føre til ledsmerter og irritation. Ledsmerter er hvert fald en meget normal gene i denne periode af livet, men kan ligeledes skyldes mange andre årsager, herunder gigt, usund kost, stress, overvægt, allergi, for få muskler eller mangel på motion.

Hvad kan man gøre ved ledsmerter?

Du kan reducere ledsmerter ved at dyrke regelmæssig motion, som styrker dine knogler og muskelmasse samt øger bevægelighed. Derudover kan du overveje at omlægge din kost ved at spise flere antiinflammatoriske fødevarer som grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, sunde olier, fed fisk og fjerkræ.

Flere oplever også smertelindring ved at tage et dagligt kosttilskud med gurkemeje eller ingefær, da disse har en antiinflammatorisk virkning, der har en positiv effekt på ledsmerter.

Generelt om lindring af symptomer i overgangsalderen

Alle kvinder er forskellige, og oplever derfor gener i overgangsalderen meget forskelligt. Nogle har meget alvorlige gener, mens andre har så kraftige gener, at det påvirker deres livskvalitet radikalt.

De hormonelle forandringer, der sker i overgangsalderen, kan ofte lindres en smule ved at omlægge din kost, dyrke regelmæssig motion samt få masser af søvn.

Det er dog lettere sagt end gjort for de fleste, især hvis man har natlige hedeture, ledsmerter, blødningsforstyrrelser, manglende overskud og alle de andre symptomer, som mange oplever i overgangsalderen.

Derfor kan du med fordel få hjælp til selvhjælp ved at bruge kosttilskud eller en naturlig hormoncreme, som effektivt kan hjælpe med at lindre de mange gener. Her kan især anbefales følgende:

Progesteron-creme

En progesteron-creme kan hjælpe med at afbalancere hormonforstyrrelser i overgangsalderen, og er velegnet til at reducere symptomer som hedeture, nattesved, søvnforstyrrelser, tørhed i skede samt humørsvingninger.

Progesteron er et hormon, som kun forekommer fra ægløsning til menstruation, og stoppes dermed at blive produceret i denne periode af dit liv, og kan føre til almindelige symptomer i overgangsalderen.

Kæmpenatlysolie

Kæmpenatlysolie har fra naturens side et højt indhold af Omega6, Omega9 og GLA, som bidrager til at vedligeholde en normal hormonbalance, og er dermed det perfekte tilskud til at hjælpe med problemer som hedeture, søvnproblemer, humørsvingninger og nattesved.