TEST: Weightworld Creatine Monohydrate tabletter kreatin

WeightWorld Creatine Monohydrate tabletter

Jeg styrketræner fast og har efterhånden prøvet kreatin som både pulver, kapsler, tabletter og vingummier. Jeg har blandt andet testet flere varianter fra WeightWorld og Bodylab samt kreatinvingummier fra Gummi Gainz. Derfor ved jeg også, at det ikke kun er indholdet, der betyder noget. Doseringen og hvor nemt produktet er at bruge i hverdagen har mindst lige så meget at sige.

WeightWorld Creatine Monohydrate giver 3 gram aktivt kreatin fordelt på tre tabletter. Bøtten indeholder 270 tabletter og rækker dermed til 90 dage. Det er først og fremmest et praktisk alternativ til pulver, men tabletterne er ret store, så måden at indtage dem på passe ikke lige godt til alle.

Da jeg allerede har taget kreatin gennem længere tid, forventede jeg ikke at mærke en pludselig forskel ved at skifte til netop disse tabletter. Min vurdering handler derfor både om kreatinens funktion og om, hvor godt tabletterne fungerer i praksis.

Hvad er kreatin godt for?

Kreatin findes naturligt i kroppen og lagres hovedsageligt i musklerne. Her indgår det i den hurtige energiforsyning, som kroppen bruger under blandt andet tunge løft, sprint og andre korte perioder med høj intensitet.

Et dagligt indtag på 3 gram kreatin kan øge den fysiske præstation ved gentagne kortvarige øvelser med høj intensitet. Ved styrketræning kan det eksempelvis betyde, at man over tid bedre kan holde styrken gennem sine sæt eller måske klare en ekstra gentagelse.

Kreatin virker ikke som koffein eller pre-workout. Man får ikke et mærkbart energikick kort efter indtag. Det skal tages regelmæssigt, så musklernes kreatinlagre holdes fyldt op.

Tilskuddet bygger heller ikke muskler i sig selv. Det giver bedst mening sammen med fast styrketræning, tilstrækkeligt protein og en kost, der passer til ens mål.

Næringsindhold og ingredienser

En dagsdosis på tre tabletter indeholder:

• 3.372 mg kreatinmonohydrat
• 3.000 mg aktivt kreatin

De øvrige ingredienser er oxideret stivelse, polyvinylpyrrolidon, talkum, siliciumdioxid og hypromellose. Det er hjælpestoffer, der bruges til at binde, overfladebehandle og forhindre tabletterne i at klumpe. De har ikke nogen betydning for træningen.

Produktet er vegansk, glutenfrit og mærket non-GMO. Ifølge WeightWorld er tabletterne tredjepartstestet for arsen, bly, cadmium og kviksølv. Emballagen oplyser desuden, at de er fremstillet efter GMP-standarder for kosttilskud.

Bøtten har en nettovægt på 324 gram og indeholder 270 tabletter. Den anbefalede dosis er tre tabletter dagligt, helst sammen med et måltid og et stort glas vand.

Jeg tager normalt kreatin efter styrketræning sammen med min proteindrik, fordi det passer bedst ind i min rutine. Det er dog ikke afgørende, om kreatin tages før eller efter træning. Det vigtigste er at huske den daglige dosis, også på hviledage.

Hvornår kan man mærke en forskel?

Tager man 3 gram kreatin om dagen, kan der gå nogle uger, før musklernes lagre er fyldt op. Nogle starter med en loadingfase og tager en højere dosis i begyndelsen, men det er ikke nødvendigt. Jeg foretrækker den faste dagsdosis, fordi den er nem at huske og kan være mere skånsom for maven.

Forskellen viser sig normalt ikke fra den ene træning til den næste. Den kan i stedet komme snigende, eksempelvis ved at de sidste gentagelser føles lidt mere overkommelige, eller at man bedre kan holde styrken sidst i træningen.

Fordi jeg allerede brugte kreatin før denne test, kan jeg ikke tilskrive eventuelle ændringer netop disse tabletter. De giver samme type kreatin og samme virksomme dagsdosis som mange pulverprodukter. Forskellen ligger derfor hovedsageligt i formen.

Kreatin kan også få vægten til at stige lidt, fordi musklerne binder mere væske. Det er ikke det samme som at tage fedt på. Musklerne kan samtidig komme til at se lidt mere fyldige ud.

Det gode og det mindre gode

Det bedste ved WeightWorlds tabletter er, at dosis allerede er afmålt. Jeg skal ikke finde en måleske frem eller kontrollere, om der ligger pulver tilbage i bunden af glasset. Bøtten er nem at have stående derhjemme, og tabletterne kan tages med i træningstasken.

Tre tabletter er også langt mere overskueligt end Bodylab Creatine Capsules, hvor jeg skulle tage seks kapsler pr. dosis. Til gengæld er tabletterne fra WeightWorld forholdsvis store. De har en delekærv og kan knækkes over, men så skal man tage seks mindre stykker.

Tabletformen slipper også for den søde smag og de sødestoffer, man ofte får med kreatinvingummier. Om det er en fordel, afhænger selvfølgelig af, hvad man foretrækker.

Det gode:

• Tre tabletter giver 3 gram aktivt kreatin
• Bøtten rækker til 90 dage
• Dosis er allerede afmålt
• Ingen pulver eller måleske
• Tabletterne kan knækkes over
• Vegansk, glutenfri og non-GMO
• Tredjepartstestet for tungmetaller
• Omfattet af WeightWorlds tilfredshedsgaranti

Det mindre gode:

• Tabletterne er ret store
• Der skal tages tre hver dag
• Pulver er ofte billigere pr. dosis
• Vingummier er sjovere at tage

Tabletterne passer bedst til personer, der ønsker en fast dosis uden at blande pulver. Har man svært ved at synke store tabletter, vil pulver eller kreatinvingummier sandsynligvis være et bedre valg.

Kreatin tåles fint af mange, men nogle kan opleve maveuro, oppustethed eller hovedpine. Produktet er ikke beregnet til personer under 18 år. Gravide, ammende samt personer, der tager medicin eller er under lægeligt opsyn, bør tale med en læge før brug.

Hvad synes andre?

WeightWorlds kunder giver tabletterne 4,8 ud af 5 stjerner baseret på 467 anmeldelser, i skrivende stund. Mange fremhæver, at tabletterne er nemmere at bruge end pulver. Flere skriver også, at de har mærket en forskel under træningen.

“Tabletterne er ikke så store og glider fint ned med vand. Efter to uger mærkede jeg allerede en forbedring.”

“Jeg har bemærket en tydelig stigning i min styrke under træningen.”

“Mere praktisk end den traditionelle pulverform og nemmere at tage.”

“Plus: Bidrager til mere synlige muskler. Minus: Tabletterne er lidt svære at synke.”

Meningerne om størrelsen er altså delte. Nogle synes, at tabletterne glider fint ned, mens andre oplever dem som for store. Det stemmer godt med mit eget indtryk: De er ikke små, og det bør man være opmærksom på før køb.

Sammenlignet med andet kreatin

Pulver er stadig den billigste løsning i mange tilfælde. Det passer også godt i en proteinshake efter træning, men kræver en måleske og kan lægge sig i bunden af glasset.

Kreatinvingummier er nemmere og sjovere at tage, men de indeholder ofte sukker eller sødestoffer. Gummi Gainz smagte efter min mening bedst af alle de kreatinvingummier, jeg har testet, men de er desværre udgået. Jeg har også prøvet kreatinvingummier fra både WeightWorld og Bodylab.

Bodylab Creatine Capsules var jeg mindre glad for, fordi der skulle tages seks kapsler ad gangen. Her foretrækker jeg klart WeightWorlds tre tabletter, selvom de er større.

Jeg ville vælge pulver, hvis prisen betyder mest, og vingummier, hvis smagen er vigtigst. WeightWorlds tabletter passer bedst, hvis man gerne vil have en afmålt dosis, som er nem at tage med.

Min anbefaling

WeightWorld Creatine Monohydrate er et godt valg til dig, der styrketræner og gerne vil have 3 gram kreatin om dagen uden at blande pulver. Bøtten rækker i tre måneder, og tre tabletter er til at overskue, især sammenlignet med produkter, hvor man skal tage seks kapsler.

Tabletternes størrelse trækker lidt ned. Har du svært ved at synke store tabletter, ville jeg vælge pulver eller vingummier i stedet. Ellers fungerer de fint som et enkelt og praktisk kreatintilskud med en fornuftig dagsdosis.